Nesse
caso, é preciso tomar algumas medidas para voltar os índices para o nível
normal, a fim de evitar problemas em decorrência desse desequilíbrio.
Colesterol LDL e HDL
Falando um pouco mais sobre as gorduras existentes no organismo, é
preciso separar os dois tipos principais de colesterol. O LDL é o chamado
colesterol ruim. Ele recebe essa alcunha porque é o responsável pelo acúmulo de
placas de gordura nas artérias, causando problemas cardiovasculares como o
infarto e o derrame. Já o colesterol HDL é o bom, pois ajuda a manter os níveis
de gordura no organismo. Ele contribui para o metabolismo do LDL pelo fígado,
impedindo seu acúmulo pelo organismo. Assim, é necessário manter bons níveis
colesterol HDL e LDL, sem excessos.
Diminuir o Colesterol
Quando uma pessoa é diagnosticada com o colesterol alto, é preciso que
ela faça mudanças drásticas nos hábitos de vida para combater o problema. Essas
mudanças passam pela alimentação mas também por outras esferas do cotidiano.
Veja algumas dicas:
Evitar Gorduras
Essa é a mais óbvia das dicas, mas não tem como fugir dela. As gorduras
devem ser evitadas ao máximo por quem tem o colesterol alto. Frituras,
embutidos, carnes gordurosas, leite integral e outros alimentos desse tipo não
devem ser consumidos.
Comer Fibra
Os alimentos ricos em fibras são bastante indicados para diminuir o
colesterol. Durante a digestão, eles dificultam a absorção de gorduras pelo
organismo, ajudando no controle dos índices de colesterol no sangue. Cereais
integrais, frutas e verduras precisam fazer parte do cardápio.
Fazer Exercícios
A prática de exercícios físicas traz muitos benefícios para a saúde. A
atividade reduz os índices de gordura no corpo, o que é fundamental para o
controle do colesterol. Caminhada, corrida, natação, hidroginástica e bicicleta
são ótimas opções.
Tomar Chás
Os chás derivados da planta Camellia Sinensis, como o chá preto e o chá
verde, são ótimos para aquelas pessoas que estão com o colesterol acima do
indicado. Os antioxidantes contidos nessas ervas dificulta a formação de placas
de gordura no interior das artérias.
Ingerir Gorduras Boas
Como dissemos antes, as gorduras boas ajudam a diminuir os índices do
mau colesterol. Elas podem ser encontradas nos óleos vegetais (como o azeite e
óleo gergelim), nas oleaginosas (nozes e castanhas) e nos peixes água fria.
Fonte: Lar Natural
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