Certamente já ouvimos muitas informações sobre nossos relógios
biológicos e os benefícios que a disciplina com os ciclos de sono traz à saúde.
Normalmente, as pessoas pensam que dormir 7- 8 horas é suficiente, mas isso não
é válido para todos os casos.
O sonho é uma parte fundamental da nossa vida. Não há nada
melhor que um bom descanso depois de um longo e árduo dia de trabalho. O sono
repousante é muito importante para o corpo se recuperar completamente. Mas quantas horas precisamos dormir à noite para
ficarmos bem?
Nesta matéria queremos lhe
dizer quanto tempo você realmente precisa dormir de acordo com sua idade. Não
dormir o suficiente aumenta o risco de desenvolver os seguintes problemas e
doenças:
Fraqueza;
Depressão; Alterações na função hormonal; Doenças cardiovasculares; Diminuição visual; Diabetes.
Além de tudo isso, não
dormir bem afeta seu corpo e sua aparência visivelmente. Como resultado, você
vai ganhar peso, você começará a ter círculos escuros, palidez e sua pele irá
se deteriorar. Esta falta de sono também leva a uma falta de concentração, uma
diminuição na eficiência em suas atividades diárias e envelhecimento prematuro.
A idade afeta não apenas
nossa condição e função fisiológica. Os cientistas mostraram que existe uma
conexão entre a idade e o número de horas necessárias para dormir .
0-3 meses: das 14-17 horas
4-11 meses: de 12 a 15 horas
1-2 anos: de 11 a 14 horas
3-5 anos: das 10 às 13 horas
6-13 anos: das 9-11 horas
14 a 17 anos: de 8 a 10 horas
18-25 anos: de 7-9 horas
26-64 anos: de 7-9 horas
Mais de 65 anos: de 7-8 horas
Os bebês de 0 a 3 meses de
idade precisam da maior quantidade de sono. Crianças menores de 18 anos devem
dormir mais de 8 horas por noite. Depois disso, a quantidade necessária de sono
é significativamente reduzida e muda somente depois que uma pessoa atinge 65
anos de idade. Mas não se esqueça de que cada pessoa tem suas necessidades
particulares que podem modificar esses números.
É importante prestar muita
atenção à qualidade e duração do tempo que você está dormindo. Dormir mal pode
levar a muitos problemas de saúde. Você pode levar em consideração as seguintes
dicas para melhorar sua rotina de sono e se sentir melhor durante o dia.
É importante lembrar que as pessoas devem
ficar acordadas durante o dia e dormir à noite. Se você quebrar esse esquema,
provavelmente terá problemas para dormir.
·
Vá dormir e levante-se ao mesmo tempo todos os dias.
·
Sem bebidas alcoólicas antes de dormir.
·
Não coma demais à noite.
·
Crie uma atmosfera acolhedora e confortável no seu quarto.
·
Escolha uma cama confortável e um bom pijama.
·
Usar roupas frescas ajudará você a adormecer mais rapidamente.
·
Tente não usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, também
é aconselhável desligar os aparelhos que são possíveis à noite.
·
Preste atenção às atividades físicas e técnicas de relaxamento.
Dormir o suficiente não é
tão complicado. Você pode melhorar seu sono fazendo alterações simples e
seguindo essas dicas. E em troca, você será muito mais alegre e saudável.
As informações e sugestões
contidas neste site tem caráter meramente informativo. Elas não substituem o
aconselhamento e acompanhamento de especialistas.
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