Manter uma rotina de
exercícios melhora o humor, ativa a memória e reduz as chances de desenvolver
doenças.
Basta uma caminhada diária
de 30 minutos. Exercícios mais intensos, como uma corrida, uma pedalada acima
de 15 quilômetros, uma aula de natação ou um treino de artes marciais são
recomendados três vezes por semana. Não importa o nível de esforço ou o quanto
a atividade faz suar a camisa, e sim, a frequência com que é realizada.
“A atividade física, por si
só, não garante uma boa saúde – pois isso também depende de fatores como a
genética e os hábitos alimentares. Mas garante, certamente, mais saúde”, afirma
o fisioterapeuta. Ainda que a pessoa
tenha um histórico familiar de doenças como diabetes e hipertensão, por
exemplo, ela terá menor probabilidade de desenvolvê-la se praticar exercícios
com regularidade. Manter o corpo em
movimento também promove benefícios à saúde mental.
“As atividades aeróbias,
aquelas realizadas em ritmo constante e por um período superior a 25 minutos –
como hidroginástica, bicicleta, caminhada e corrida leve – são boas para
estimular a memória.
Se o objetivo é
aprimorar a coordenação motora, prefira modalidades de ação mais complexa, como
dança, tai chi chuã, pilates e ioga, excelentes para garantir flexibilidade e
tonificação muscular”, explica.
O hábito de se exercitar
ainda traz outra vantagem: a melhora do humor. “Durante a prática, o organismo
libera substâncias que dão prazer ao indivíduo. Essa liberação é mais significativa
quanto maior a satisfação por realizar tal atividade”, ressalta. Confira as dicas do especialista para
escolher a atividade física ideal, sob medida para cada idade e estilo de vida:
- Idosos: Tudo dependerá do
estilo de vida e dos antecedentes clínicos de cada pessoa, como obesidade,
hipertensão, entre outros.
Se for um idoso ativo,
acostumado a se exercitar, ele poderá praticar atividades mais intensas após
liberação do seu médico. Pessoas
sedentárias ou debilitadas por alguma doença devem iniciar qualquer atividade
física com acompanhamento médico.
- Obesos: É importante não
sobrecarregar as articulações dos joelhos, tornozelos e região do quadril.
Pilates, hidroginástica, ioga e bicicleta são algumas sugestões. Se o objetivo é perder peso, 60 minutos é o
tempo ideal, sempre respeitando a frequência cardíaca (número de batimentos por
minuto) e os limites do corpo. Devido ao sobrepeso, o cansaço chega mais
rápido.
- Crianças: Devem realizar
atividades em grupo, compatíveis com o seu desenvolvimento motor. Até os cinco
anos: rolar, correr e pular. Dos seis aos dez anos: andar de bicicleta, pular
corda, malabarismo com duas ou três bolas, pega-pega, esconde-esconde, entre
outras.
“Além de melhorar o
condicionamento físico, são brincadeiras que estimulam a habilidade motora”,
considera.
Em relação às atividades
competitivas, o especialista alerta: “São recomendadas desde que a necessidade
de vencer ocorra por vontade da criança, e não por imposição dos pais ou
treinadores”.
Fonte: Giro Mídia
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