OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA VIVER MELHOR

Manter uma rotina de exercícios melhora o humor, ativa a memória e reduz as chances de desenvolver doenças.

Basta uma caminhada diária de 30 minutos. Exercícios mais intensos, como uma corrida, uma pedalada acima de 15 quilômetros, uma aula de natação ou um treino de artes marciais são recomendados três vezes por semana. Não importa o nível de esforço ou o quanto a atividade faz suar a camisa, e sim, a frequência com que é realizada.

“A atividade física, por si só, não garante uma boa saúde – pois isso também depende de fatores como a genética e os hábitos alimentares. Mas garante, certamente, mais saúde”, afirma o fisioterapeuta.  Ainda que a pessoa tenha um histórico familiar de doenças como diabetes e hipertensão, por exemplo, ela terá menor probabilidade de desenvolvê-la se praticar exercícios com regularidade.  Manter o corpo em movimento também promove benefícios à saúde mental.

“As atividades aeróbias, aquelas realizadas em ritmo constante e por um período superior a 25 minutos – como hidroginástica, bicicleta, caminhada e corrida leve – são boas para estimular a memória. 

 Se o objetivo é aprimorar a coordenação motora, prefira modalidades de ação mais complexa, como dança, tai chi chuã, pilates e ioga, excelentes para garantir flexibilidade e tonificação muscular”, explica.

O hábito de se exercitar ainda traz outra vantagem: a melhora do humor. “Durante a prática, o organismo libera substâncias que dão prazer ao indivíduo. Essa liberação é mais significativa quanto maior a satisfação por realizar tal atividade”, ressalta.  Confira as dicas do especialista para escolher a atividade física ideal, sob medida para cada idade e estilo de vida:

- Idosos: Tudo dependerá do estilo de vida e dos antecedentes clínicos de cada pessoa, como obesidade, hipertensão, entre outros.

Se for um idoso ativo, acostumado a se exercitar, ele poderá praticar atividades mais intensas após liberação do seu médico.  Pessoas sedentárias ou debilitadas por alguma doença devem iniciar qualquer atividade física com acompanhamento médico.

- Obesos: É importante não sobrecarregar as articulações dos joelhos, tornozelos e região do quadril. Pilates, hidroginástica, ioga e bicicleta são algumas sugestões.  Se o objetivo é perder peso, 60 minutos é o tempo ideal, sempre respeitando a frequência cardíaca (número de batimentos por minuto) e os limites do corpo. Devido ao sobrepeso, o cansaço chega mais rápido.

- Crianças: Devem realizar atividades em grupo, compatíveis com o seu desenvolvimento motor. Até os cinco anos: rolar, correr e pular. Dos seis aos dez anos: andar de bicicleta, pular corda, malabarismo com duas ou três bolas, pega-pega, esconde-esconde, entre outras.

 “Além de melhorar o condicionamento físico, são brincadeiras que estimulam a habilidade motora”, considera.

 

Em relação às atividades competitivas, o especialista alerta: “São recomendadas desde que a necessidade de vencer ocorra por vontade da criança, e não por imposição dos pais ou treinadores”.

Fonte: Giro Mídia

DAR O MELHOR DE NÓS - REFLEXÃO

Há dias melhores, e há outros tantos que são piores. Há momentos em que tudo parece ter encaixado nos seus devidos lugares, e outros tantos em que parece que tudo está fora do lugar.

É assim a vida, uma caminhada nunca em linha reta, mas antes preenchida de curvas e contra curvas. Mas essa é também uma das muitas razões pelas quais a vida é tão maravilhosa, surpreendente, excitante.

O mais importante é, e durante as curvas e contra curvas que experimentarmos, darmos o nosso melhor; que em momento algum afrouxemos a determinação e a luta pela concretização de um sonho.

A vida é uma dádiva, a mais esplêndida das bênçãos, pelo que a ela você se deve entregar diariamente com todo o coração. Por você, pela vida que lhe foi dada para que a viva, você deve todo o dia, a cada instante, dar seu melhor e dela esperar sempre o melhor!

A vida é sempre mais breve que aquilo que pensamos. Depressa nos despedimos de pessoas que amamos e que certamente marcaram nosso coração. Por isso, valorize aqueles que  estão perto e todos os que iluminam seus dias com alegria e muito carinho.

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PARA REFLETIR

TENTE APROVEITAR A VIDA DE UM JEITO DIFERENTE

Todos buscam a felicidade, e esperam bons sentimentos, mas o que é que cada um faz para consegui-los? Quando esperamos por gentileza, será que diariamente somos gentis com os outros? Queremos estar perto de pessoas positivas e alegres, mas será que somos assim para os outros?

Deparamo-nos com tantas pessoas durante o dia que muitas vezes não percebemos o quanto podemos ser indiferentes com quem passa ao nosso lado.

É muito fácil querer que todo mundo nos transmita os melhores sentimentos, achar que o relacionamento interpessoal pode mudar sem você fazer nada. O difícil é lembrar que tudo pode começar a partir de cada um, que você tem o poder de mudar as coisas positivamente.

Se achar que as pessoas do seu bairro não demonstram gentileza, comece a ser gentil insistentemente. Certamente vai melhorar o dia de alguém que pode passar o sentimento como através de uma corrente. Comece logo pela manhã distribuindo vários “bons dias” e veja o que acontece.

Entretanto as pessoas são diferentes e nem todas estão interessadas em absolver bons sentimentos, e se você encontrar pessoas assim siga em frente e não desista de aproveitar sua vida de um jeito diferente. Retribua todo o bem que já lhe foi feito.

 Quem sabe continuando com essa corrente espalhamos mais felicidade e reduzimos os índices de mau humor pelo mundo.

 

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