Ter uma boa noite de sono
é fundamental para a nossa saúde. No entanto, diversos fatores podem contribuir
para a insônia. Quando estamos nervosos ou ansiosos por algum motivo, é normal
que o sono não venha por uma noite, mas se o problema persiste por vários dias
consecutivos, é possível que a insônia seja considerada como crônica. Por isso,
é muito importante consultar um médico quando observamos qualquer problema
relacionado ao dormir.
Causas da
Insônia:
De um modo geral,
problemas para dormir estão relacionados a várias causas. Algumas delas são:
·
Prática de exercícios físicos ou outra atividade estimulante
durante a noite;
·
Falta de horários para dormir, acordar e se alimentar
regularmente;
·
Uso de dispositivos que emitem muita luz como televisão,
computador, celular e videogames antes de dormir;
·
Consumo de bebida alcoólica, chás, café e medicamentos
estimulantes em horário noturno;
·
Depressão, estresse e outros fatores psicológicos;
·
Distúrbios específicos do sono, como a apneia, que interferem no
descanso noturno.
Dessa forma, algumas
mudanças relacionadas a esses fatores podem contribuir para a melhoria do sono.
Em outros casos, é necessário que um médico receite medicação adequada. Os chás
e fitoterápicos também são bastante indicados para contornar a insônia.
ERVAS CALMANTES E
SEDATIVAS
Existem diversas plantas e
ervas que possuem propriedades calmantes. Por isso, o uso dessas ervas pode levar a uma melhoria na
qualidade do sono. A camomila, por exemplo, contêm substâncias tidas como
sedativas, que atuam diretamente no sistema nervoso central. Outro alimento
que, apesar da má fama, pode melhorar o sono é a banana, que possui grandes
quantidades de triptofano. Vejamos algumas receitas de chás eficazes para controlar
a insônia:
Chá de
Maracujá e Camomila
Ambos os ingredientes são
calmantes naturais, diminuindo a ansiedade e melhorando a qualidade do sono.
Para fazer o chá, você vai precisar de:
1 colher (chá) de folhas secas de maracujá
1 colher (chá) de flores e folhas secas de
camomila
250 ml de água filtrada
Coloque a água em uma
chaleira e leve ao fogo. Quando começar a ferver, desligue e junte as folhas de
maracujá e a camomila. Tampe a chaleira de deixe descansar abafado por 5 minutos.
Após esse tempo coe e beba morno antes de se deitar todos os dias. O ideal é
consumir o chá cerca de 1 hora antes do seu horário normal de dormir e não
fazer atividades estimulantes após tomá-lo.
Chá de Capim
Limão Com Leite.
O capim-limão, também
conhecido como capim-santo ou capim-cidreira, é ótimo para ajudar a combater a
insônia. O chá feito com a planta é uma boa opção, mas nessa receita você
aprenderá a usar o capim junto com o leite. Os ingredientes são:
1 xícara (chá) de leite
1 colher (sopa) de folhas secas de
capim-limão
2 colheres (sopa) de açúcar
1/4 de xícara (chá) de água
Primeiramente, junte o
leite e as folhas de capim limão em um recipiente e leve ao fogo. Quando
começar a ferver desligue, abafe e reserve. Enquanto isso, misture a água com o açúcar em uma panela e
cozinhe em fogo baixo até obter uma calda. Depois coe o leite, junte a calda
quente e misture bem. Se for o caso, leve tudo novamente ao fogo para ficar
quentinho. Beba cerca de 30 minutos antes de ir se deitar todos os dias.
Chá Gelado de
Erva Cidreira
A erva cidreira também
pode ser usada nos casos de insônia leve. Além do chá tradicional, você poderá
aproveitar os benefícios da planta com esta receita gelada bem saborosa. É
necessário:
1 colher (sopa) de erva cidreira picada
1 xícara (chá) de água
suco de 1/2 limão espremido, mel e gelo a
gosto.
O preparo é muito simples.
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida. O chá
gelado pode ser consumido antes de dormir ou em pequenas quantidades durante o
dia para reduzir a ansiedade.
Cuidados e
Contraindicações
A camomila deve ser usada com cautela, pois
o consumo em excesso pode causar excitação e insônia, apesar do efeito
sedativo;
Pessoas com úlceras sépticas deve evitar a
ingestão de capim limão;
Mulheres grávidas e pessoas com hipotensão
não devem ingerir folhas de maracujá.
Fonte: Receita Natural
