A hipertensão ou pressão
alta é um problema relacionado com força que o sangue exerce sobre as artérias
ao circular pelo corpo.
No processo circulatório, o sangue é bombeado pelo
coração para irrigar todas as partes do organismo.
Devido a vários fatores, a
pressão que ele faz contra os vasos sanguíneos pode se tornar maior, o que
compromete diversas funções do organismo.
O problema pode aparecer
em pessoas de todas as idades, independente do sexo. Os pacientes que sofrem
com a hipertensão estão mais propensos a apresentarem problemas vasculares,
como derrames e paradas cardíacas. Por isso, o ideal é que a pressão alta possa
ser tratada para evitar que o surgimento de problemas relacionados a ela.
Como diminuir a pressão arterial?
Quando a
hipertensão é diagnosticada, o médico fará a indicação do medicamento mais
adequado para controlar o problema. No entanto, o uso de remédio não é
suficiente para controlar a pressão alta. O paciente também deverá promover
mudanças nos hábitos cotidianos para manter a pressão controlada. Veja as
dicas!
Reduza o Uso de Sal
Nós brasileiros
temos o terrível hábito de abusar do sal. Isso faz com que o consumo de sódio
se eleve, causando um aumento da pressão arterial. Pessoas saudáveis devem
consumir no máximo 2300 mg por dia de sal. Já para quem tem mais de 50
anos ou apresenta algum problema de saúde, essa indicação cai para 1500 mg
diários. A dica para reduzir o consumo de sal é sempre cozinhar os alimentos em
casa. Utilize outros temperos como alho, cúrcuma ou pimenta caiena, que ajudam
a controlar a pressão, para substituir o uso do sal.
Tenha uma Alimentação Saudável
A dieta dos
hipertensos deve ser balanceada para ajuda no controle da pressão. O consumo de
grãos integrais, vegetais, frutas e poucas gorduras são fundamentais para
diminuir a pressão alta. O processo de redução é lento e precisa ser
acompanhado de outras medidas para surtir efeito
.
Beba Leite Desnatado
O leite pode ajudar
na redução da pressão, mas precisa ter baixas quantidades de gordura. Por
conter sódio, potássio e vitamina D, a bebida contribui para a boa circulação
do sangue. No entanto, o ácido palmítico encontrado no leite integral comprime
as veias e artérias, aumentando a pressão. O ideal, portanto, é apostar no
leite e seus derivados desnatados e sem exageros.
Coma Mais Frutas
Vários estudos
mostram como algumas frutas ajudam a combater a hipertensão. A pesquisa feita
há alguns anos pela Associação Americana do Coração revelou que comer 3 kiwis
por dia durante 8 semanas reduz a pressão impressionantemente, graças uma
substância chamada luteína. Outra fruta parceira dos hipertensos é a melancia,
que contém um aminoácido chamado citrulino/arginina, capaz de baixar a
pressão.
Beba Água de Coco
A água
de coco é muito indicada para baixar a pressão porque contém
sais minerais e eletrólitos que regulam o fluxo sanguíneo. Um estudo observou
os efeitos da água de coco em paciente hipertensos e observou que o consumo da
bebida diminui a pressão sistólica de 71% dos participantes e a pressão
diastólica de 29% dos participantes.
Consumo Alimentos à Base de Soja
A soja é rica em
isoflavonas, que estão ligadas à diminuição da pressão. Segundo um estudo de
2012, uma dieta rica em isoflavonas pode reduzir a pressão até 5,5 pontos mais
que um cardápio pobre na substância. Além do tofu, do leite de soja e outras
alimentos feitos com os grãos, as isoflavonas também são encontradas no chá
verde e nos amendoins.
Faça Exercícios Físicos
Os exercícios físicos
são fundamentais para os hipertensos, mas é importante que a atividade seja acompanhada
por um especialista e com a aprovação do médico. Dependendo da intensidade, o
exercício pode causar uma elevação rápida da pressão. A dica é optar pelas
atividades mais leves e regulares, sempre com a devida instrução.
Evite o Estresse
O estresse está
diretamente ligado ao aumento da pressão. Por isso, uma forma de evitar e
controlar a pressão são fugir das atividades estressantes. Pequenas mudanças no
dia a dia, como burlar o horário de mais trânsito ou não frequentar lugares
muito agitados, costumam ajudar bastante. Procure também fazer coisas
relaxantes diariamente, como ler, ouvir música ou cuidar de plantas.
Fonte: Lar Natural.
