APRENDA MEU FILHO.

APRENDIZAGENS DA VIDA

EDUCAÇÃO - RESPONSABILIDADE DE TODOS

BEBER LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES, ENGORDA?

Desvenda esse mito!

O hábito de ingerir líquidos nas refeições é muito comum, porém todos já ouviram dizer que isso é errado porque engorda, nos faz comer em maior quantidade, a barriga incha ou ainda atrapalha a digestão.

 Entenda um pouco mais sobre esse assunto e saiba como se comportar na hora de realizar as refeições:

Qual melhor momento de ingerir líquidos?

 
Os líquidos devem ser consumidos 20 minutos antes ou 60 minutos após as refeições. Quando optar por ingeri-los nas refeições é indicado no máximo um copo pequeno, com capacidade de 150 a 200 ml.

Ingerir líquidos nas refeições engorda?

O líquido ingerido na refeição não engorda, porém dilata o estômago e provoca uma sensação de inchaço abdominal.

É importante não criar o hábito de ingerir líquidos sempre nas refeições, pois o estômago sempre passará por essa dilatação o que irá torna-lo mais elástico. Essa dilatação reduz a sensação de saciedade e você pode acabar consumindo mais alimentos, levando a um excesso alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso.

Por que devemos evitar líquidos nas refeições?

Durante a digestão dos alimentos precisamos da ação do suco gástrico no estômago, para que alguns nutrientes possam ser quebrados e absorvidos. Quando ingerimos líquido em excesso nas refeições o suco gástrico fica diluído e dessa forma a digestão fica comprometida podendo ocasionar problemas como indigestão, gases, flatulências e deficiência na absorção de nutrientes como ferro, cálcio, zinco, vitamina B12, entre outros.

Se optar por ingerir líquidos, qual dar preferência?

Se desejar beber líquidos durante a refeição, dê preferência aos sucos naturais feito com frutas ácidas como abacaxi, limão, morango, kiwi, já que não irão trabalhar a favor do suco gástrico no estômago, não interferindo na absorção dos alimentos. A água também é uma boa escolha, pois ajuda na hidratação e não aumenta o valor calórico da refeição.

É importante ressaltar que refrigerantes e água gaseificadas são mais prejudiciais, pois o gás presente nessas bebidas dilata ainda mais o estômago, prejudicando a digestão e criando uma falsa sensação de saciedade, fazendo com que a fome apareça mais rapidamente, e podendo levar a um excesso alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso. 

Como manter o corpo hidratado sem ingerir líquidos nas refeições?

Muitas pessoas sentem necessidade de ingerir líquidos durante as refeições quando a hidratação durante o dia está baixa e somente se lembram de tomar algo na hora da refeição. É importante lembrar que a recomendação de água é de 6 a 8 copos de 200 ml e essa deve ser feita preferencialmente nos intervalos entre as refeições!

Alimentos ricos em água, geralmente frutas e legumes como abacaxi, abobrinha, alface, laranja, tomate, mamão, melancia, melão, uva, chuchu fazem parte de nossas refeições, portanto é impossível realizar uma refeição sem ingerir líquidos, a preocupação sempre deve ser em não consumir líquidos em grande volume.

Portanto, é importante evitar a ingestão de líquidos durante a refeição, e caso ocorra, não deverá exceder um copo pequeno, e que preferencialmente seja água ou suco de frutas ácidas. E lembre-se sempre tenha foco na hidratação ao longo do dia.

Andréia Manetti Previero 
Nutricionista do Dieta e Saúde
CRN 34975/P

POEMA DA PAZ - REFLEXÃO

BOAS MANEIRAS - ETIQUETA PARA TODOS

Cada um de nós carrega consigo a responsabilidade de promover uma convivência saudável com os outros, mesmo enfrentando os mais diversos temperamentos. Para tanto, não é preciso mudar de personalidade, mas convencer-se de que temos de promover um bom entendimento entre as partes que se comunicam.

De vez em quando observo pessoas que, equivocadamente, assumem atitudes prejudiciais no seu trabalho e até no grupo de amigos. Muitos cometem enganos porque no impulso de uma discussão, começam a falar alto, gritar mesmo, como se dessa maneira se fizessem ouvir. Tudo isso pode ser revertido para uma comunicação positiva quando criamos uma sensação de bem-estar entre as partes que dialogam.

ORIENTAÇÕES

Tenha certeza de que as normas de convivência, chamada de etiqueta, vão facilitar seu relacionamento e estão ao alcance de todos, independentemente de classe social.

1 – Respeite – para ser respeitado.

2 – Lembre-se – que as diferenças de ideias, religião, raça e cor existem e devemos aceitá-las. Isso é democracia!

3 – Saiba que você não é o melhor – mas igual a quem está no seu lado a conversar. Somos todos sujeitos a erros, mesmo que um possua melhor conhecimento que o outro.

4 – Mesmo que o seu estilo seja fashion – evite os exageros no uso de roupas, joias e acessórios. Você pode até chamar atenção, mas vai se transformar numa figura ridícula.

5 – Evite humilhar para sobressair-se – isso demonstra insensibilidade, pequenez e maldade.

6 – quando alguém lhe tirar do sério – conte até dez e só depois fale diretamente com a pessoa sobre o ocorrido.

7 – apesar de fofoca ser o passatempo de todos, cuidado, pode se tornar em algo sério quando atinge a dignidade de outro.

8 – seja elegante – tenha um vocabulário atualizado, faça restrição ao palavrão, seja Cortez, vista-se de acordo com o seu perfil e com a ocasião.

9 -  Honre – os compromissos assumidos.

Autora: Carmen Peixoto – Jornal do Comércio.

OS BENEFÍCIOS DA BANANA NA ALIMENTAÇÃO

VOCÊ SABIA: De acordo com uma pesquisa científica japonesa, banana (banana) totalmente maduro com manchas escuras na pele, produz uma substância chamada "fator de necrose tumoral", que tem a capacidade de combater células anormais.

 Quanto mais maduro é a banana, o melhor da sua capacidade ante câncer. 

Bananas com manchas escuras são mais alcalinas e oito vezes mais eficazes na melhoria das propriedades das células brancas do sangue, que, quando no seu estado de verde. Comer 1-2 bananas por dia vai aumentar a sua imunidade. É um gosto, compartilhar e manter-nos saudáveis!

Fonte: Jovelina Brito (Agrônoma).