FAÇA LANCHE E EMAGREÇA

Descubra os benefícios do fracionamento das refeições.

O fracionamento das refeições é essencial para o bom funcionamento do organismo, além de contribuir para o emagrecimento.  Fazer intervalos muito grandes entre as refeições faz com que a quantidade de nutrientes no organismo fique restrita e o metabolismo passa a economizar energia para conseguir desempenhar suas funções.

Além disso, quando você não realiza os lanches entre as refeições principais, a fome fica acumulada, o que fará com que você abuse na próxima refeição.

É importante ressaltar, que realizar os lanches, não significa beliscar. Essa atitude faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos consumida, prejudicando o emagrecimento. Por isso, é fundamental estipular os horários das refeições e sempre incluir os lanches.

Além dos horários das refeições, você deve atentar-se a qualidade dos alimentos ingeridos. Frutas, barras de cereais, iogurtes light, leite fermentado, pães integrais, torradas, cereais e sucos são ótimas opções de lanches com poucas calorias e práticos, podendo ser consumidos até mesmo durante a jornada de trabalho.

As frutas assim como o pão integral, as barras de cereal, as torradas integrais e os cereais, são fontes de carboidrato que fornece energia para o organismo, e fibras que aumentam a sensação de saciedade. Além do mais estes nutrientes contribuem para o bom funcionamento do intestino. Já o iogurte light e o leite fermentado, são fontes de proteína, que auxilia na renovação celular.

 

Dessa forma, os lanches intermediários ajudam que você tenha uma alimentação balanceada e saudável!

Lembre-se: você deve fracionar sua alimentação, tomando cuidado para não ficar mais de 4 horas sem se alimentar. O ideal é que sua alimentação seja dividida da seguinte forma: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

Gabriela Mendes Taveiros
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN3 32089

DICAS PARA SALVAR O BEBÊ QUANDO SE AFOGA COM LEITE MATERNO

PAPELADA NO LIXO NO TEMPO CERTO

A papelada que se acumula em sua casa geralmente é a primeira a ir para o lixo na hora da faxina. Mas é preciso prestar atenção nos comprovantes de pagamentos. Alguns precisam ficar por mais algum tempo na gaveta para que você tenha o controle caso aconteça cobranças indevidas no futuro. Atenção nos prazos:

1)    Tributos - IPTU, Imposto de Renda e outros

Devem ser guardados por cinco anos, contados do primeiro dia útil do ano seguinte ao do pagamento. Inclusive os comprovantes utilizados na declaração do Imposto de Renda. Este é o prazo final para a União, os estados, o Distrito Federal e os municípios cobrarem seus contribuintes em débito.

2)    Contas de água, luz, telefone e gás

Cinco anos também. Mas, como a maior parte desses serviços são prestados pela iniciativa privada, consulte com os administradores desse serviço sobre qual o prazo específico de cada um para guardar os comprovantes.

3)    Aluguel

Para os valores de aluguel, guarde os comprovantes por três anos; de condomínio, por cinco anos. Solicite à administradora do condomínio ao menos uma vez por ano uma declaração de que você não possui nenhum débito, assim você fica com apenas um papel.

4)   Imóveis

Se você possui um imóvel, conserve os recibos de pagamento das parcelas até que seja feito o registro da escritura no Cartório de Registro de Imóveis. Se a compra do imóvel foi feita por meio de consórcio, os comprovantes devem ser mantidos até que a administradora oficialize a quitação do pagamento do bem e este seja liberado.

5)   Saúde

Os recibos de assistência médica devem ser mantidos por cinco anos. Para contratos de seguro saúde, o prazo é de um ano.

6)    Escola

Mantenha os comprovantes de mensalidades por cinco anos. A medida serve também para que você possa discutir os possíveis reajustes por parte da escola.

7)   Cartão de crédito

Também válidos por cinco anos.

8)   Seguros

Comprovantes válidos por um ano.

9)    Profissionais liberais

Os comprovantes de pagamentos de honorários devem ser mantidos por cinco anos.

10) Bens duráveis

A nota fiscal de eletrodomésticos, eletroeletrônicos ou veículos automotores devem ser mantidos ao longo de toda a vida útil do produto. Dessa maneira, você consegue se proteger contra um possível "vício oculto", um defeito que pode aparecer após a garantia dada pelo fabricante.

Fonte: www.meubolsoemdia.com.br

AMIZADE

UM SIMPLES CONSELHO - REFLEXÃO

Certa vez um jovem muito rico foi procurar um rabi para lhe pedir um conselho. Toda a fortuna que possuía não era capaz de lhe proporcionar a felicidade tão sonhada. Falou da sua vida ao rabi e pediu a ajuda. Aquele homem sábio o conduziu até uma janela e lhe pediu para que olhasse para fora com atenção, e o jovem obedeceu.

- O que você vê através do vidro, meu rapaz?
- Vejo homens que vêm e vão, e um cego pedindo esmolas na rua.
Então o homem lhe mostrou um grande espelho e novamente o interrogou:
- O que você vê neste espelho?
- Vejo a mim mesmo, disse o jovem prontamente.
- E já não vê os outros, não é verdade? E o sábio continuou com suas lições preciosas:

- Observe que a janela e o espelho são feitos da mesma matéria prima: o vidro. Mas no espelho há uma camada fina de prata colada ao vidro e, por essa razão, você não vê mais do que sua própria pessoa. Se você se comparar a essas duas espécies de vidro, poderá retirar uma grande lição. Quando a prata do egoísmo recobre a nossa visão, só temos olhos para nós mesmos e não temos chance de conquistar a felicidade efetiva. Mas quando olhamos através dos vidros limpos da compaixão, encontramos razão para viver e a felicidade se aproxima.

Por fim, o sábio lhe deu um simples conselho:
- Se quiser ser verdadeiramente feliz, arranque o revestimento de prata que lhe cobre os olhos para poder enxergar e amar aos outros. Eis a chave para a solução dos seus problemas.
Se você também não está feliz com as respostas que a vida tem lhe oferecido, talvez fosse interessante tentar de outra forma. Muitas vezes, ficamos olhando  somente para a nossa própria imagem e nos esquecemos de que é preciso retirar a camada de prata que nos impede de ver a necessidade à nossa volta.

Quando saímos da concha de egoísmo, percebemos que há muitas pessoas em situação bem mais difícil que a nossa e que dariam tudo para estar em nosso lugar. E quando estendemos a mão para socorrer o próximo, uma paz incomparável nos invade a alma. É como se Deus nos envolvesse em bênçãos de agradecimento pelo ato de compaixão para com Seus filhos em dificuldades. Ademais, quem acende a luz da caridade, é sempre o primeiro a beneficiar-se dela. E a caridade tem muitas maneiras de se apresentar: Pode ser um sorriso gentil...

Uma palavra que anima e consola...
Um abraço de ternura...
Um aperto de mão...
Um pedaço de pão...
Um minuto de atenção...
Um gesto de carinho...
Uma frase de esperança...
E quem de nós pode dizer que não necessita ou nunca necessitará dessas pequenas coisas?

"A caridade é o gênio celestial que nos tece asas de luz para a comunhão com o pensamento divino, se soubermos esquecer de nós mesmos para construir a felicidade daqueles que nos estendem as mãos".

RESPEITAR É ...

RESPONSABILIDADE